Au cours de notre vie, le sommeil occupe un tiers de notre temps, c’est dire la place qu’il y occupe ! Il est indispensable à de nombreuses fonctions et à notre bien-être général. Et pourtant, deux Français sur trois se plaignent de troubles du sommeil.

Le sommeil joue un rôle important dans notre équilibre, nos fonctions d’apprentissage, de mémorisation et d’adaptation... sur le plan mental et physique. Il permet d’évacuer tensions et fatigue.

On comprend donc pourquoi le sommeil doit attirer notre attention. Le sommeil réparateur moyen est de 8 heures. Bien sûr, si la durée compte, la qualité du sommeil est plus importante encore.

Bien sûr, il n’existe pas de durée idéale du sommeil. Certains auront besoin de plus ou moins de sommeil. La durée idéale est celle qui ne vous laisse pas fatigué le matin ou somnolent la journée.

Cependant, si vous souffrez de troubles du sommeil, il est important de ne pas se jeter sur le premier somnifère venu : l’effet n’en sera que plus négatif. Votre corps s’habituera à cette « aide à l’endormissement », et une fois l’arrêt du somnifère, vous n’arriverez toujours pas dormir... sans parler des réveils « douloureux » que provoquent ces médicaments.

Certaines plantes se révèlent très efficaces contre les troubles du sommeil et ne demande que peu de moyens et de temps de préparation. Suivez le guide.

Le plus connu : le tilleul

Sous forme d’infusion, cette plante est très reconnue pour ses propriétés apaisantes, calmantes et pour préparer au sommeil. La fleur de Tilleul est la panacée des fatigues nerveuses, elle calme, détend, repose, facilite le sommeil sans risque d’accoutumance.

Egalement, il est possible de prendre un bain aux fleurs de tilleul : il est réputé pour soigner la fatigue nerveuse, l’insomnie et l’anxiété. Il ferait des merveilles auprès des enfants irritables ou hyperactifs. Pour cela, préparez une infusion avec une demi tasse de fleurs dans 1 litre d’eau, filtrez puis ajoutez l’infusion à l’eau du bain. Le tour est joué...

Le millepertuis : pour la fatigue nerveuse

Le Millepertuis ne présente pratiquement aucune contre-indications contrairement au bruit qui a été répandu dans différents milieux affirmant qu’il pouvait contrarier les multi-thérapies et certains antibiotiques.

Cette plante est très riche en principes actifs qui agissent principalement sur le système nerveux. Elle est aussi composée de mélatonine, cette hormone qui aide à la régulation du rythme des périodes de sommeil.

Dans le milieu médical, il est indiqué dans le traitement des dépressions légères.

Ainsi, le millepertuis sera préconisé en cas de fatigue dues à un mauvais état nerveux, voire à un état dépressif...

L’aubépine

L’aubépine contient des flavonoides qui aident à régulariser le rythme cardiaque. Ils agissent ainsi sur les rythmes trop rapides, diminuent les palpitations du coeur et la perception exagérée des battements cardiaques chez les personnes anxieuses.

L’aubépine a également un effet bénéfique sur le système nerveux central. Elle réduit la nervosité et l’anxiété, soigne les troubles du sommeil et améliore les troubles du rythme cardiaque chez le spasmophile.

Elle n’aide donc pas à s’endormir mais permet un repos plus réparateur tout en évitant les inconvénients tels que somnolence pendant la journée, perte de mémoire...

Les fleurs se préparent en infusion pendant 10 minutes, à raison d’une cuillerée à café par tasse.

La passiflore

La passiflore est reconnue pour ses vertus sédatives sur le système nerveux en raison des flavonoïdes et des alcaloïdes qu’elle contient. Elle exerce donc une activité bénéfique sur les troubles du sommeil et restaure progressivement chez les insomniaques un sommeil réparateur de qualité.

Elle a également pour vertu de ralentir légèrement la fréquence cardiaque et donc de diminuer l’anxiété, la nervosité et l’angoisse.

La passiflore se prend généralement sous forme de tisane à raison de 2 à 3 grammes par litre d’eau, une heure avant le coucher.

Sylvie